Финальный. Пора тренироваться

About this episode

Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже. В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знания в одном аудио. В нем содержится несколько разных циклов в объемной тренировочной программе, скачать которую вы можете ниже. Также там таймкод с темами подкаста. Берегите себя, Роман и Андрей. Скачать файл с тренировочной программой Вступление • 00:00:00 — Вступление. Как дела? Что изучает Роман. Дизайн тренировочной программы. • 00:05:20 — Тренировочный объем (общий тоннаж) это основа прогресса в тренировках для гипертрофии (роста объема) мышц. • 00:07:08 — Главное отличие тренировок для повышения силы от тренировок для гипертрофии мышц (и немного об армрестлинге). • 00:09:29 — Общий обзор тренировок Андрея под руководством Романа в прошедшие 2 года. • 00:11:24 — Структура этого эпизода подкаста: (I) тренировочная программа, (II) общие мысли о физической активности спустя 10+ лет тренировок. Часть I. Тренировочная программа • 00:15:42 — Возвращение в тонус: фулбади. С чем мы работаем. Блочные тренажёры и свободные веса. •    - Bear