Система тренировок со своим весом PPL

About this episode

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀ Темы:  00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом  00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц  00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц  00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание  Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями  Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)  Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)  Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)  Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)  Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)  Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)  Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)  Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)  Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)  Жим гантелей сидя вверх