Fit für den Einsatz – aber darf der Döner bleiben?

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Zwischen Schichtdienst, Treppensteigen und Wachen-Sofa: Wie wird man fitter, ohne dass gleich der ganze Alltag zum Trainingsplan wird? Samy fragt, Max erzählt aus seiner Sportpraxis – über kleine Bewegungseinheiten, einen starken Rücken, den Einstieg ins Fitnessstudio und Fortschritte, die keine Waage zeigt. Dazu sprechen die beiden über Döner, Meal Prep, Protein, Kreatin und Ernährungsmythen. Danach muss Samy Börsenbegriffe erraten, bevor eure Hörerfragen zu Adrenalin, Erster Hilfe und Reiseübelkeit im RTW drankommen. QUELLEN UND FACHLICHE EINORDNUNG Die folgenden Quellen dienen zur Vertiefung und Einordnung. Sie bestätigen nicht automatisch jede persönliche Einschätzung im Gespräch. • Bewegung und Training: Die WHO betont, dass auch kleine Mengen Bewegung zählen. Kurze Einheiten können ein Einstieg sein; sie ersetzen nicht automatisch den empfohlenen gesamten Bewegungsumfang. WHO – Physical activity: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity • Proteinbedarf: Die DGE unterscheidet nach Alter und Trainingsumfang. 1,2–1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht sind keine pauschale Empfehlung für alle. Für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren gilt grundsätzlich ein