#127 - Kreatin richtig einnehmen: Dosierung, Wirkung & Mythen | Holger Gugg bei Männergesundheit

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Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel und ist längst nicht mehr nur im Bodybuilding relevant. Doch wie viel Kreatin sollte man täglich einnehmen? Kann es neben dem Muskelaufbau auch die Gehirnleistung verbessern? Und wie gefährlich ist Kreatin wirklich für die Nieren? In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Holger Gugg, Gründer von HBN Supplements und Experte für Sporternährung, über die wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um Kreatin. Gemeinsam klären sie, welche Wirkungen tatsächlich belegt sind, warum Kreatin-Monohydrat meist die beste Wahl ist und welche Mythen rund um Dosierung, Wassereinlagerungen und Nierengesundheit endlich aufgeklärt werden müssen. Themen dieser Episode: • Kreatin verstehen: Wie es Muskeln und Gehirn mit Energie versorgt • Die optimale Dosierung: Sind 3, 5 oder 10 Gramm täglich sinnvoll? • Kreatin und Gehirnleistung: Was die Forschung über Konzentration und Schlafmangel verrät • Einnahme und Timing: Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als der perfekte Zeitpunkt • Kreatin-Monohydrat vs. HCL: Welche Form wirklich überzeugt • Creapure und Produktqualität: Worauf du beim Kauf achten solltest • Wassereinl